仰卧起坐可以在早起的床上做，双脚勾在床上或者重物压脚,不枯燥，也容易坚持,抬脚做俯卧撑:在高处垫脚(相当于卧推)，可以刺激胸肌的不同部位,跑步，可以每天跑来跑去在家顺便出去买点东西,做俯卧撑的时候，可以对练习方法做一些改变，达到不同的效果,无健身器械，俯卧撑是这些部位的主要锻炼方式,做俯卧撑不用健身设备。
做体操。找个好看的体操VCD跟着看就好了。不枯燥，也容易坚持。有一套针对中老年人的回春医疗操。社区的人做了两年多，都说效果挺好的(不是广告)。各个年龄段的人都可以，因为强度可以自己掌握，循序渐进，新手也可以跟着做，基础好的人也不会觉得受限。个人觉得很棒。
做俯卧撑不用健身设备。你可以赤手空拳在地上做。仰卧起坐可以在早起的床上做，双脚勾在床上或者重物压脚。跑步，可以每天跑来跑去在家顺便出去买点东西。可以锻炼身体，也可以出去做点什么。
3、没有 器械的情况下怎么锻炼肌肉呢?无健身 器械，俯卧撑是这些部位的主要锻炼方式。做俯卧撑时，支撑的手之间距离较大时，主要靠胸肌；距离小的时候主要靠肱三头肌，做俯卧撑的时候，可以对练习方法做一些改变，达到不同的效果。击掌俯卧撑:双手快速抬离地面，击掌后落地，这样可以提高手臂的爆发力。单手俯卧撑:如果想练出最大力量，做俯卧撑比较容易，可以做单手俯卧撑。如果一只手坐不起来，可以把一只手放在凳子上，尽量把重量压在另一只胳膊上，做俯卧撑，提高力量，抬脚做俯卧撑:在高处垫脚(相当于卧推)，可以刺激胸肌的不同部位。
