背阔肌:向前弯腰杠铃划船、哑铃划船、飞鸟,手臂:杠铃，哑铃上下,你应该说哑铃不是杠铃,三头肌:颈后部推哑铃，身体前部屈哑铃，平卧窄距杠铃推,斜方肌:站立杠铃提拉,背部肌肉:杠铃引体向上，哑铃左右引体向上，反抗杠铃左右扭腰,杠铃、哑铃上体肌肉运动:胸大肌:上、中、下杠铃卧推、哑铃卧推、飞鸟。
周一练腿，周三练胸，周五练肩臂，周日练背部和腹肌。每天做十五分钟仰卧起坐。这是最难练习的一种。健身每天的最佳时间是下午三点左右，晚上八点。此时肌肉活跃，适合运动。你应该说哑铃不是杠铃。哑铃的锻炼动作有很多种，锻炼部位不同，但主要针对上肢肌肉。哑铃等等都是很好的锻炼。百度视频，一定要注意动作要领，防止肌肉拉伤。
杠铃、哑铃上体肌肉运动:胸大肌:上、中、下杠铃卧推、哑铃卧推、飞鸟。背阔肌:向前弯腰杠铃划船、哑铃划船、飞鸟。斜方肌:站立杠铃提拉。三角肌:1。站直，在手臂前抬起；2.双臂伸直站立，水平抬起；3.弯腰，伸直手臂抬起；划船杠铃，哑铃颈前后提二头肌:杠铃，弯曲哑铃。三头肌:颈后部推哑铃，身体前部屈哑铃，平卧窄距杠铃推。手臂:杠铃，哑铃上下。背部肌肉:杠铃引体向上，哑铃左右引体向上，反抗杠铃左右扭腰。我应该能自己做这件事。
俯卧撑对腹部、背部、胸部都有很好的锻炼效果肌肉。他们还可以做很多花样，得到意想不到的效果健身。做俯卧撑的正确方法是:两臂分开，略宽于肩；双脚着地，用腰腹力量控制躯干成直线；然后将手肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身紧贴地面；停顿片刻，然后控制减少。当肘部几乎伸直时，立即执行下一个动作。随着力量的增加，可以把脚放在台阶上，提高难度。很多人做俯卧撑不标准，或者摔倒，或者撅屁股，或者动作幅度太小...走形会大大降低训练效果，所以要尽量避免。特别需要注意的是，在降体过程中肘部要向外打开，而不是将肘尖指向身体后方，否则肩膀前方的肌肉会承受太多的重量，锻炼的重点就不是胸肌了。每次15~20次，每次休息1分钟，保持5组以上。
4、 杠铃锻炼方法图解,用 杠铃怎么练 肌肉双手抓握杠铃掌心向上，锻炼肱二头肌。一般肱二头肌发达，但手臂一侧的肌肉松弛，所以，也要加强锻炼。双手握杠铃双手举肌肉手掌朝下可以达到锻炼侧臂的目的，运动时注意重量。一般能做到20次以内就更好了，如果能做到20次以上，证明重量需要增加。运动后适当补充鸡蛋，最好是生鸡蛋，可以加速运动效果。
