适当运动，具体描述:每周至少三次安排，以跳跃、拉伸、自由体操为主,我们就住在隔壁，我看着他两年时间比谁都长得快,对于健身，最忌讳的食物就是高盐和高脂肪，我们只要多注意这两个方面就可以了,这些都是他的秘密长高,其他一些关于增加身高的知识长高最好的方法是运动，但一定要坚持,如何长高。
可以试试跑步。跑步之前，你必须做好准备。这是第一个。第二个就是起床后喝一杯凉开水，洗洗肠胃，适当吃点早餐，补充身体的营养需求。这些都做完之后，开始跑步。这里你要注意:跑步总距离可以从1000m开始逐渐增加，但不要一下子跑太多，否则身体会不堪重负。建议晚上跑步，因为这个时候氧气最充足，而早上氧气最少。和运动一样重要的是运动后的休息和饮食。休息很好理解。只要不经常熬夜，让训练出来的肌肉得到足够的休息，就可以让肌肉快速增长。饮食方面，训练后请多吃高蛋白含量的食物，如鱼、牛肉、豆类等。水果和碳水化合物就够了。对于健身，最忌讳的食物就是高盐和高脂肪，我们只要多注意这两个方面就可以了。望采纳
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早睡早起。具体说明:每天最晚不超过十点，九点为满分。早上5~6点起床比较好。适当运动，具体描述:每周至少三次安排，以跳跃、拉伸、自由体操为主。增加钙含量，具体说明:补充一些健康的豆制品和奶类食物，每天适当晒晒太阳，夏天尽量避免十点以后和四点以前晒太阳。其他一些关于增加身高的知识
4、有助于 长高的运动作息时间表!!长高最好的方法是运动，但一定要坚持。运动会产生力，力的作用是相互的，反作用力的刺激会让人长高。但是举重运动员举的大杠铃不要举。举哑铃，运动文具店有卖。我表哥二十多岁，每天都是利用反作用力原理举哑铃，一手一个，同时举起来举过头顶。首先，你应该选择你觉得差不多合适的哑铃。你可以每轮举起20次而不喘气。慢慢加，每日限额不要超过500笔。我的表弟通常打篮球。每次打完篮球，他都用它来上位，睡前半小时。我们就住在隔壁，我看着他两年时间比谁都长得快。这些都是他的秘密长高。
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