因为是保健品，混着吃没什么效果，但是可以起到更好的强化保护作用,取用凉开水冲调，然后运动会有营养作用,如果健身锻炼过，身体有肌肉，吃一天或两天后的感觉是:你的肌肉会膨胀，变得更明显，好像锻炼过一样,所以保健品都是个人的，如果身体还可以，慢慢吸收远期效果会更好,如果是健身，一般是健身over。
不知道你买的肌酸纯度是否达标。高纯度肌酸的纯度在99%以上。不要吃比这个低的东西。我从来没有遇到过像你这样的情况。如果健身锻炼过，身体有肌肉，吃一天或两天后的感觉是:你的肌肉会膨胀，变得更明显，好像锻炼过一样！吃了一天，晚上就这样了。
不，体重增加和肌酸关系不大。肌酸是合成ATP的原料，帮助你快速恢复肌肉力量。所以即使停止使用肌酸，只要过正常的生活，还是会让体重保持在一定水平。而如果不运动，运动后服用肌酸，在三磷酸腺苷消耗前服用，就无法补充，效果会更差。如果能走路，能锻炼，可以用。如果不能走路，可以直接用atp(三磷酸腺苷)，比较便宜。肌酸是营养能量药，没有治疗作用。这个要明确，不能用开水，会破坏肌酸。取用凉开水冲调，然后运动会有营养作用。
肌酸一种是每天喝20g，持续4~5天，另一种是每天5g，持续20~30天。这两种的目的都是为了最大化体内的肌酸值。训练前每次5g；或者训练前喝3g，训练后用蛋白粉喝3g。可以好好练，补充肌酸是为了加强力量和含水量。补充肌酸是训练的最佳选择，但服用3到4个月后，需要停药1到2个月。
4、我刚开始 健身,买了蛋白粉和肌酸因为是保健品，混着吃没什么效果，但是可以起到更好的强化保护作用。如果是健身，一般是健身 over，休息20-30分钟左右，补充和补充能量。蛋白粉看个人情况，如果它的吸收能力好，早餐可以和牛奶或者粥一起喝。如果吸收不好，早晚会被吃掉，这样效果会更好。所以保健品都是个人的，如果身体还可以，慢慢吸收远期效果会更好。
