充分刺激是可以的，但是时间太长不一定好,你不需要做很多花样,最好隔天去一次，每次练1小时左右的力量训练,如果是按计划训练，初学者初级一周3次都可以，每次训练时间在一小时左右,每次训练的肌肉部位都不一样，这样才能保证每周全身一个循环,转到健身房每周至少坚持3-4天。
转到健身房每周至少坚持3-4天。最好隔天去一次，每次练1小时左右的力量训练。每次训练的肌肉部位都不一样，这样才能保证每周全身一个循环。腹肌训练放在每次力量训练的最后。如果想减肥，力量训练结束后做20分钟左右的跑步机运动，或者安排腹部运动。二头肌，与杠铃，哑铃弯曲。你不需要做很多花样。胸肌:卧推(带史密斯框架卧推)、哑铃推、哑铃鸟和蝶泳机。
如果是按计划训练，初学者初级一周 3次都可以，每次训练时间在一小时左右。充分刺激是可以的，但是时间太长不一定好。
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