第一步先慢跑5分钟热身，然后徒手进行关节活动,3.如果你去健身房只是为了跑步、骑车或者瑜伽，那么健身手套就不是很重要了,第一次去健身房首先，准备运动服装很重要，选择合适的健身器材很重要,如果你是自学的，建议你第一天熟悉一下健身房的所有设备,5.一般，健身房有淋浴。
第一步先慢跑5分钟热身，然后徒手进行关节活动。避免受伤。初学者应该每天锻炼1小时。最好做推板凳、下拉、深蹲、划船等。大约20磅的重量。每个动作要做4组，每组15个。组间休息1分钟。连续锻炼1个月后，可以进行分化锻炼。就是每天锻炼一个部位。比如第一天的胸，第二天的背，第三天的腿，第四天的肩，第五天的休息，然后循环。
去健身房之前，准备好装备，运动鞋和衣物，水杯和毛巾。这些都是必须的东西。穿舒适宽松的衣服，不会影响你做各种健身运动。如果花钱请健身教练，就要听他的安排。如果你是自学的，建议你第一天熟悉一下健身房的所有设备。在制作每件器材之前，你可以向其他健身者请教如何规范地使用这些器材。
3、第一次去 健身房需要做哪些准备?第一次去健身房首先，准备运动服装很重要，选择合适的健身器材很重要。1.如果你洗澡，那就带一套换洗的衣服，毛巾，洗发水和沐浴露。健身房洗澡，毛巾可以拿出来提前晾干。有条件的话尽量准备一条大号的运动毛巾，可以随时擦汗。2.准备一套略薄、宽松、速干、防汗的运动上衣和短裤，还有运动袜和运动鞋(这点很重要，专门为运动准备的袜子会让你很舒服)。你走的时候先把它们换掉。推荐无袖上衣，更舒适方便。3.如果你去健身房只是为了跑步、骑车或者瑜伽，那么健身手套就不是很重要了。如果要做器械力量训练，还是要做好准备的，不然很容易磨手上的茧子。4.去健身房的时候，最好选择防滑性能好的球鞋，防止被滴在地上的汗水滑倒。其次，要合脚，感觉舒服。5.一般，健身房有淋浴。可以自带洗漱用品，运动结束后洗个澡，换上干净的衣服。否则从健身房走出去就会有汗味，给人不好的印象。
4、新手去 健身房应该怎么练健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态，出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节，运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武之人，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
