自重训练对于初级训练者和高级健身狂人来说是一种安全高效的方法,自重训练并不像人们通常认为的俯卧撑那么简单,自由重量训练是指健身自己借助哑铃、杠铃、壶铃等简单的负重器械进行的运动,健身最大的亮点是:创意、对周围环境的利用、速度健身,自重健身注意最能调动的肌肉群的协调努力进行锻炼。
设备培训是指健身房间内需要大型设备的培训。自由重量训练是指健身自己借助哑铃、杠铃、壶铃等简单的负重器械进行的运动。这几年新出现的像DP 健身以及like 健身 room这样的品牌都比较简单，你能教的大部分动作都是你在家就能做的，也就是自重训练。一般器材适合练肌肉量，自重训练适合练肌肉线条，比较适合亚洲人审美。
自重健身注意最能调动的肌肉群的协调努力进行锻炼。制定训练计划时，一个训练日可以训练1-2个肌肉群，一个肌肉群一周可以训练1-3次，根据自己的恢复能力而定。如果想要更系统的训练，可以去DP健身featured自重training上一段时间。你掌握了动作之后，就可以安心在家健身。
1)下蹲可以让我观察训练者下肢的力量，以及下肢如何与臀部和核心一起运动。2)弓步可以让我在更高难度的交错式站姿中观察训练者的下肢力量。它也显示了臀部的力量和柔韧性。3)T型稳定俯卧撑这是我最喜欢的观察核心力量的运动，其次是观察上半身力量的运动。4)向上倾斜可以让我观察到训练者对全身的控制和上半身的拉力。5)向前触摸足够完美的练习，评价单腿和臀部力量的平衡。6)旋转可以让我观察训练者的臀部旋转。自重训练并不像人们通常认为的俯卧撑那么简单。这个培训体系覆盖面很广。它可以作为一个独立的系统使用，也可以与其他训练方法相结合。瑜伽和普拉提是帮助自重训练系统这种训练工具流行起来的两种方式。自重训练对于初级训练者和高级健身狂人来说是一种安全高效的方法。
4、 自重训练会使肌肉变得很大无力吗? 自重训练的好处与坏处?前者不会。有很多外国人才没有装备健身，就像你说的。那他们为什么不练器械？第二个优缺点:这个真的不好说~萝卜青菜各有所爱，每个人都有不同的观点。健身最大的亮点是:创意、对周围环境的利用、速度健身，仪器的比较受环境的制约。
