想要增肌减脂塑形，最好有专门的健身教练指导训练,想锻炼肌肉，又不想去健身房，只能自己鼓励自己,或者可以上增肌减脂健身课程,所以最好是全民减脂增肌或者上个专业健身房,want增肌，有很多方法，不一定非要去健身房,一般来说我不去健身房你可以减脂，增肌很难,锻炼健身不用去健身房了。
锻炼健身不用去健身房了。你也可以在家或户外锻炼。主要看你健身的目的是什么，如果是简单的锻炼增强体质。你可以跑步、打羽毛球、跳绳等运动。想要增肌减脂塑形，最好有专门的健身教练指导训练。教练可以监督和指导健身者做出正确的健身动作，调整和纠正错误的姿势，保证每个动作都能达到训练目的。教练可以帮你控制训练强度；能激发对目标的坚持；制定训练计划。或者可以上增肌减脂健身课程。我们的维密瘦身课程是专门为想要增肌减脂可塑性的人设计的。可以学习瘦身的理论知识，训练动作和方法。
我健身几年了，欢迎讨论。一般来说我不去健身房你可以减脂，增肌很难。简单来说，减脂就是你一天摄入的热量比你一天摄入的热量多。正常人一天大约摄入1800-2000卡路里。只要多摄入，就会减肥减脂。至于方式，如果不去健身房，可以采取室内有氧、深蹲、深蹲、室外跑步、骑行等运动减脂。但是增肌需要专业的器材配合健身计划和饮食计划。如果盲从增肌，肌肉的局部大小可能会不协调，影响你的美观。比较常见的是你锻炼肩膀腿多背少。所以最好是全民减脂增肌或者上个专业健身房。
3、不想去 健身房,办公室一族如何徒手 增肌?want 增肌，有很多方法，不一定非要去健身房。作为上班族，很多人上班时间都要坐在自己的岗位上，不能随意走动，很容易烦躁，这个时候可以利用午休时间做一点运动。饭后立即运动是不合适的，吃完后，可以休息一会儿，放松身体。饭后休息半小时，可以在办公室做一些简单的运动，比如女性做体操或者做一些瑜伽运动。男人可以做俯卧撑强身健体，上下班的时候，如果住的不远，可以步行上下班，这样可以锻炼身体。每天早起，上班前出去跑步也是个不错的主意，很多上班族平时工作比较忙，渐渐的就不喜欢运动了。想锻炼肌肉，又不想去健身房，只能自己鼓励自己。
