吃一些蔬果、鱼肉、鸡肉、牛肉(脂肪少的)就好，减少主食的摄入,也不要尝试所谓的健身左旋肉碱之类的减肥产品,鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,减脂with增肌其实，吃饭是矛盾的，也是一致的,为了收获增肌减脂的效果又好吃，可以把这些做法收集起来，依次制作,吃什么，怎么吃很重要。
减脂with增肌其实，吃饭是矛盾的，也是一致的。做运动也是一个方面。1我建议你在吃饭的时候减少糖分的摄入。不要吃乳清蛋白之类的补品。吃一些蔬果、鱼肉、鸡肉、牛肉(脂肪少的)就好，减少主食的摄入。也不要尝试所谓的健身左旋肉碱之类的减肥产品。我一个同学吃了4年，没用，浪费钱。另外，合成药物对人的肝脏伤害很大。每周安排两到三次纯有氧运动和混合有氧运动。在跑步机上跑30-40分钟，或者去野外跑步。(我试过最好的减肥方法是早上空腹跑步，因为经过一夜的消耗，体内多余的糖原已经不多了，可以通过跑步来消耗。但是这个方法要求你晚上少吃，早上少吃。早上很容易觉得饿，一定程度上对身体有害，但是效果真的很好。)有氧运动可以让你的肌肉线条更明显，而且是下一步健身-。混氧运动是羽毛球、篮球、网球等运动，可以提高你的身体协调性和肌肉活动度，减少体脂。希望对你有帮助。
鸡蛋是志道食品中蛋白质最丰富的来源。其中所含的蛋白质最能满足人体的需要，更容易被吸收分解成人体所需的氨基酸。作为肌肉生长的原料，非常重要。鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。，可以起到神奇的帮助肌肉生长的作用。
3、 健身时到底该怎么吃?才能 增肌又 减脂健身是管住嘴，但不是节食。吃什么，怎么吃很重要，下面，飞亚就帮大家介绍一些花式吃法健身美食法宝“鸡胸肉”。在肉类中，鸡胸肉脂肪低，热量低，蛋白质高，容易被人体吸收，容易产生饱腹感，非常适合健身人食用，为了收获增肌 减脂的效果又好吃，可以把这些做法收集起来，依次制作。做鸡胸肉其实不难，但是要记住我们健身人要注意食用油的选择和用量，橄榄油是首选，葵花籽油或茶油也可以，但要少量；调料采用天然材料，如黑胡椒、生姜、大蒜等，可以用来替代市面上各种高热量的花式沙拉酱。另外，既然吃了七分，练剩下的三分就不能懈怠！超。
