瘦子适合用哑铃重量大，次数少的练习来增肌,3.以塑形为目的，适合中等体重练习哑铃,2.胖人适合做哑铃的小重量多次减脂运动,4.哑铃控球手臂屈曲伸直腰背部,2.哑铃平鸟肘关节轻微弯曲,摇摆哑铃上下,动能哑铃运动图解被利用哑铃身体各部位肌肉的运动图解、哑铃动作的运动轨迹、呼吸状态、肌肉的发力要全面掌握。
1、哑铃臀桥卧推核心收紧，臀大肌发力保持臀桥，上背支撑，肩胛骨回缩下沉。发力时，上臂靠在身体上。推的时候呼气，放下的时候吸气。推的时候肩前侧辅助发力，在最高点时胸部有很强的挤压感。一直保持臀部紧绷。2.哑铃平鸟肘关节轻微弯曲。发力时，上臂向内夹紧。收起时呼气，放下时吸气。练主要胸肌3、哑铃推动前臂垂直于地面上下运动。抬起时呼气，放下时吸气。主要练三角肌和斜方肌的前侧。往上推的时候，肩膀会有明显的收缩感。4.哑铃控球手臂屈曲伸直腰背部。附身大概70度。手臂后部的肌肉发挥力量。摇摆哑铃上下。向上摆动时呼气，向下摆动时吸气。主要是消除再见袖。5.哑铃俄罗斯转动肩膀带动手臂移动。它的背是直的，手接触身体两侧的地面，眼睛用双手移动。双手触地时呼气，身体转正时吸气。主要练腹肌。6.哑铃双手向上抬蹲，收缩腰腹，双腿与膝盖夹角90度。下蹲时吸气，站立时呼气。练主要腿部和臀部肌肉。
2、 哑铃的锻炼方法基本锻炼原则1。瘦子适合用哑铃重量大，次数少的练习来增肌，一般每个组合专辑组8-12RM的练习效果最好。2.胖人适合做哑铃的小重量多次减脂运动，一般每组50RM以上的练习效果最好。3.以塑形为目的，适合中等体重练习哑铃，一般每组动作25-30RM效果最好。动能哑铃运动图解被利用哑铃身体各部位肌肉的运动图解、哑铃动作的运动轨迹、呼吸状态、肌肉的发力要全面掌握，练习方法1、初级哑铃练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、迷惑不可预测法则、孤立练习法则。2.中级哑铃练习方法:优先训练法则、金字塔法则、分割训练法则、海量拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合训练法则、周期性法则、静态张力法则。
