爆发力，这是优质肌肉，打沙袋还能增加手臂、腰腹上的肌肉，属于综合训练,如果手臂上的肌肉和胸肌不协调，就很难看出来，长期练习还可以增加耐力,想要密集、有效、快速的锻炼胸肌，就需要采取专门的动作,想要肌肉平坦厚实，就去健身房用斜板练习哑铃俯卧撑,比如常见的卧推哑铃，器械的扩胸练习，引体向上，俯卧撑，都是胸肌的专项练习。
胸:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟(各4组)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸大肌每48小时锻炼一次到每周一次。
胸肌分为上缘和下缘。你说下缘是一团肉，有两种可能。一个是下缘太大，一个是太胖。想要肌肉平坦厚实，就去健身房用斜板练习哑铃俯卧撑。多做俯卧撑。想要好的肌肉线条，推荐。爆发力，这是优质肌肉，打沙袋还能增加手臂、腰腹上的肌肉，属于综合训练。如果手臂上的肌肉和胸肌不协调，就很难看出来，长期练习还可以增加耐力。
3、什么运动可以练胸肌日常活动、劳动和工作可以锻炼胸肌。想要密集、有效、快速的锻炼胸肌，就需要采取专门的动作，比如常见的卧推哑铃，器械的扩胸练习，引体向上，俯卧撑，都是胸肌的专项练习。在进行专项训练时，要遵循科学、循序渐进的原则，在专业人士的指导下，运动量要逐渐增加。运动的同时，要补充营养，蛋白质摄入充足，否则，即使我们运动，我们的肌肉也不会变得强壮和美丽。
