)，如果是平均值健身，那么建议当你的实力可以达到8-12RM时，可以考虑增加重量,增加的重量保证你可以做6-8RM,如果第二天肌肉不酸，可以开始加重量，因为肌肉已经适应了这个重量,重量的增加，一般是你练习一组重量1-2个月后，一步步的过程,平时多了解健身，网站或者关注健身微信官方账号。
自己练。一开始我肯定效果会很差。那是因为我不够熟练。平时多了解健身，网站或者关注健身微信官方账号。重量的增加，一般是你练习一组重量1-2个月后，一步步的过程。你平时增肌的做法是重量。一般你做的是重量 8-12次。健身我还真没找到适合你的素材(不过微信官方账号里有，我关注的)。如果方便的话，请私信我 我。健身房间里肯定有修行好的人。你可以问他们。不要不好意思。有私教当然好，但不是只有你有私教才有效。你自己想想。
可以用金字塔法则和超级群来提高力量肌，而不是只上大学重量。金字塔可以增加或减少，两者都可以使用。超级组就是两部分运动放在一起练，中间没有休息，让你尽最大努力让肌肉充血。当然，如果增加训练量，同样的休息时间也要相应延长，因为肌肉是在休息中生长的，运动效果主要取决于强度。强度以训练后肌肉明显充血酸痛为准。酸痛会持续但只有一点，直到下一轮运动，不会影响日常生活。这是最好的方法。用泵感测，多久加重，组数一般为3-8组，组间休息1分钟。还有很重要的一点就是拉伸，防止受伤，促进增肌训练的效果。注意拉伸是专业训练的必要点。不知道你练过腿没有，这个也很重要。练腿可以促进雄激素的分泌，雄激素有助于身体各部位力量肌的发育，这也是男性比女性肌肉发达的原因之一。有人提到了饮食，那么我来说，就是用碳水化合物补充蛋白质，比如面包、水果、蜂蜜等。半小时内。
运动刚开始的一段时间内，当天运动，第二天休息，会出现肌肉酸痛。如果第二天肌肉不酸，可以开始加重量，因为肌肉已经适应了这个重量。
4、... 重量,我现在上学,周末练,现在一边1kg,一次练 多久,练几个,还有1.25kg...看你的目的是什么(助力，健身，其他？)，如果是平均值健身，那么建议当你的实力可以达到8-12RM时，可以考虑增加重量。增加的重量保证你可以做6-8RM，RM的意思是你一口气耗尽自己的次数。另外提醒一下，升降越慢越好，快速的动作只是看起来很帅，实际上并没有太大的作用。
