如果是晚上健身而且不饿就不要吃任何东西,)如果你已经很瘦了，没有多少脂肪，跑步会给你肌肉，但你会变得更强壮,健身运动后不急着吃饭的原因健身运动后，我们的身体处于极度兴奋状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少,健身之前吃的太多会影响你在健身的表现，但是在健身之后还是要补充能量的。
当然，一个完整的健身程序应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠:最好每晚保证8小时充足睡眠。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。
每天或每次做太多都不利于增肌。增肌运动重在重量大、次数少、时间短、频率低。一般两天一次(第一天练习，第二天休息)，每次每个部位只安排一个动作，每个动作由4组8至12个组成(超过12个会增加难度或重量)，每次连续时间(包括组间休息)不超过45分钟。
这个看个人体质。一般跑步消耗的是脂肪，也就是跑步的时候你瘦了。确实如此。你在跑步的过程中锻炼你的肌肉，所以你的肌肉会增长。通俗地说，跑步可以把脂肪变成肌肉(不是脂肪变成肌肉，而是脂肪消耗肌肉来生长。)如果你已经很瘦了，没有多少脂肪，跑步会给你肌肉，但你会变得更强壮。4L跑可以锻炼的肌肉有很多，不仅仅是腿部的肌肉。小腿我就不说了，还有腹肌(小腹)、斜方肌、三角肌等等。
4、 健身正常吃饭能瘦吗?健身之前吃的太多会影响你在健身的表现，但是在健身之后还是要补充能量的。白天运动完，大概50~60分钟后可以吃东西，两小时内补充比较好，如果是晚上健身而且不饿就不要吃任何东西。健身运动后不急着吃饭的原因健身运动后，我们的身体处于极度兴奋状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，健身刚结束，运动系统内分布了大量血液，消化系统血液减少，导致功能下降。所以运动后马上吃东西会影响食物的消化吸收，对身体不好，久而久之，还会引起消化不良、慢性胃炎等肠胃疾病。现在吃不合适。
