如果跑步是针对健身，一般需要30分钟左右的运行时间,爬楼梯也是一种很好的减肥方式，但是爬楼梯不如跑步频繁，效果也未必不如跑步,建议擦跑道或使用避震器跑步机，穿好点的鞋子注意,使用跑步computer健身时，坡度要根据自身状态来定,难怪那天去看跑步飞机的时候，专业的跑步飞机的Callisto没有爬升功能。
事情是酱紫滴。有网友用跑步机走，坡度调到15°，速度2-2.5，燃脂效果特别好。于是他们从健身 room尝试，半月板损伤。确实开始大量出汗，消耗大量热量。但是那天我感觉膝盖不舒服。休息了几天没去健身。下楼的感觉特别明显，于是去看了老中医。老中医说爬山对我的膝盖伤害更大，而慢跑和跳绳对我的膝盖没有伤害。他建议我不要爬楼梯，所以说正确的方法真的很重要。跑步非常注意跳绳等。医生说水泥地板跑步其实很伤膝盖。建议擦跑道或使用避震器跑步机，穿好点的鞋子注意。危害，减肥计划又要推迟了。看来需要控制饮食加上简单的减肥运动。难怪那天去看跑步飞机的时候，专业的跑步飞机的Callisto没有爬升功能。就是这样。
使用跑步computer健身时，坡度要根据自身状态来定。建议从低-高-低走。刚开始可能不太适应，但是要过几天才能做好。爬楼梯也是一种很好的减肥方式，但是爬楼梯不如跑步频繁，效果也未必不如跑步。
如果超重，车速控制在6KM/h以内，坡度不超过3°，对膝盖影响不大。慢跑大约需要半个小时。如果中途受不了，就降低速度，改成快走或者慢走。然后等体力恢复，再以更高的速度跑，再重复这个循环。需要知道的是:对于使用跑步减肥的人来说，不同体质的人适合不同的速度。正常150斤30岁175MM高的人，水平跑步机每小时6.5km，小跑40-50分钟最好。如果走得快，把坡度调到10%，速度是每小时5-6公里，时间是30-40分钟。如果跑步是针对健身，一般需要30分钟左右的运行时间。速度可以根据自己的喜好调整，也可以根据跑步的内置程序运行。
4、每天在 跑步机爬坡伤膝盖吗?要怎么避免呢?假设跑步 machine没有减震，那么跑步 machine的地面就是跑板，这也是为什么跑步 machine必须有减震系统和好的不跑板材质。但是减震差，跑板对膝盖的伤害更大，减震性差当然还有如果每天在跑步 machine上爬山的话，要想避免膝盖受伤，就需要补充软骨素，软骨素可以促进软骨细胞的新陈代谢和生长。所以补充它们的主要途径其实就是吃含有这两种营养元素的相关产品，这里推荐的钙片是营养葡甘聚糖软骨素。本品营养成分含量较高，这五种营养成分的组合和协同增益，能更好地维护关节健康。
