3.健身，安全最重要，不要逞强，起码要有简单的拉伸和热身知识，关节保护知识,4.健身是一项长期投资，需要你耐得住寂寞，不仅要野蛮你的身体，还要教化你的精神，慢慢就会上瘾,新人不必在健身之初刻意设定目标，说多少组多少次完成,我分享一点关于新手健身的经验，主要是方法论(武术中所谓的心法):12。
我赤手空拳锻炼了四年，体脂低。一开始是从俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、引体向上等徒手动作开始，逐渐从有点白变成现在有点小(见附图)。我分享一点关于新手健身的经验，主要是方法论(武术中所谓的心法):12。新人不必在健身之初刻意设定目标，说多少组多少次完成。先用自己喜欢的方式练习，让身体适应运动的节奏，然后慢慢学会如何根据自己的体质和节奏来设定目标。总之，只有动起来，练起来，才能找到适合自己的健身模式。3.健身，安全最重要，不要逞强，起码要有简单的拉伸和热身知识，关节保护知识。4.健身是一项长期投资，需要你耐得住寂寞，不仅要野蛮你的身体，还要教化你的精神，慢慢就会上瘾。
2、跪求 新手如何开展健身锻炼每天跑步30分钟，让全身的关节开始发热。如果你有腹部除皱手术，你可以练习仰卧起坐，每分钟至少30次，慢慢练。然后练习肩部斜方肌，握哑铃，耸肩，然后练胸肌，主要是卧推，从小重量开始。练习背诵，比如“划船”，四天每天练不同的东西。每天坚持一个小时就好了，经过练习，我觉得还是吃鸡蛋比较好。蛋白粉和肌肉粉容易营养过剩，吃蛋清比较好。
