2.建议训练后2小时内吃晚饭,比如健身就是为了锻炼身体,增强体质,提高免疫力,晚餐饮食没有什么特别需要注意的,正常饮食即可,如果可以的话,可以在健身后吃蛋白粉,多吃蔬菜水果,少吃高脂肪食物,如果你是健身的常客,那么吃饭也需要非常注意,晚饭吃什么主要和健身的目的有关。
1、 健身 晚上吃什么?如果你是健身的常客,那么吃饭也需要非常注意。晚饭吃什么主要和健身的目的有关。比如健身就是为了锻炼身体,增强体质,提高免疫力。晚餐饮食没有什么特别需要注意的,正常饮食即可。如果健身是为了让肌肉长得更丰富,主要是为了健美塑形,需要吃增肌食物,主要包括富含蛋白质的食物,尤其是牛肉。如果可以的话,可以在健身后吃蛋白粉,多吃蔬菜水果,少吃高脂肪食物。
2、 晚上 健身之后吃什么好?建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然,碳水化合物是主要的营养补充。但是,如果只是补糖,可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复,但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖,同时,剧烈训练后,肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复,在接下来的训练或比赛中,你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内,此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉,或者吃一些白肉,比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖,因为要想增肌必须要吃好,而且建议吃一些坚果,更推荐杏仁,非常有益。
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