2.建议训练后2小时内吃晚饭,比如健身就是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力,晚餐饮食没有什么特别需要注意的，正常饮食即可,如果可以的话，可以在健身后吃蛋白粉，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物,如果你是健身的常客，那么吃饭也需要非常注意,晚饭吃什么主要和健身的目的有关。
如果你是健身的常客，那么吃饭也需要非常注意。晚饭吃什么主要和健身的目的有关。比如健身就是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力。晚餐饮食没有什么特别需要注意的，正常饮食即可。如果健身是为了让肌肉长得更丰富，主要是为了健美塑形，需要吃增肌食物，主要包括富含蛋白质的食物，尤其是牛肉。如果可以的话，可以在健身后吃蛋白粉，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物。
建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
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