3.运动然后，用手腕力量用针转动棍子，逆时针转动，直到双手酸痛，休息2到3分钟,当然，如果你的哑铃两端焊接，重量无法调节，那就算了...如果想锻炼前臂，还是上面的方法，但是不需要动手腕，用力握哑铃就可以了，一次2个左右,俯卧撑主要用于大臂、腰腹力量，不能用于手腕,手腕用力把哑铃抬起来,不知道lz是力量还是手腕还是力量。
可以练习支撑。动作类似俯卧撑，但做完后不用抬起身体，手臂始终极度弯曲。如果你能坚持两分钟，恭喜你，你已经很坚强了。2.俯卧撑，15个一组，共5组。你做得越慢越好。这样可以最大限度的刺激你的肌肉。3.运动然后，用手腕 力量用针转动棍子，逆时针转动，直到双手酸痛，休息2到3分钟。最好每天坚持三组，多一组也没关系。每天可以适当练习几组哑铃。
不知道lz是力量还是手腕还是力量。不推荐俯卧撑。俯卧撑主要用于大臂、腰腹力量，不能用于手腕。建议使用小哑铃，双手平放，前臂与前臂呈90度。手腕用力把哑铃抬起来。记住不要用力推你的手臂，保持垂直就好。或者拧开哑铃的一端，用手握住轻的一端，然后绕手腕。当然，如果你的哑铃两端焊接，重量无法调节，那就算了...如果想锻炼前臂，还是上面的方法，但是不需要动手腕，用力握哑铃就可以了，一次2个左右。
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