仰卧，将上半身放平,动作二:剪刀腿1,exercise大腿内侧肌肉方法如下:动作一:双腿侧抬，右侧卧，双脚伸直，右手撑在头侧，左手自然放在身前，手掌朝下，胸部向前,其实我们的大腿内侧肌肉团对我们的大腿和膝盖以下的区域起着非常重要的支撑和保护作用,practice大腿内侧。
practice大腿内侧。在没有设备的情况下，最好的方法是在一个很宽的距离下蹲。宽距离深蹲。双脚之间的距离比肩膀宽(尽量宽)。脚趾尽量向外翻，下蹲时膝盖向外翻。如果觉得刺激不够，可以适当负重(手里拿一捆书)。但下蹲和起身时，背部一定要挺直，微微抬高，以防伤腰。深蹲大距离跳(姿势同上)。以上两个动作可以隔天练习，每次3组，每组20个动作左右。
2、怎么在家里锻炼 大腿 内侧 肌肉啊,就是在没有运动器械的条件下,求 健身达人...exercise大腿内侧肌肉方法如下:动作一:双腿侧抬，右侧卧，双脚伸直，右手撑在头侧，左手自然放在身前，手掌朝下，胸部向前。2.左脚向天花板方向抬起，到达最高点后再放下，做20次再换另一边。动作二:剪刀腿1，仰卧，将上半身放平。双脚伸直，双脚尽量向两侧伸直，2.然后双脚伸直，双脚伸直折叠，在身体上方的中线处互相交叉。动作三:推完之后脚跟右侧卧，如下图，左手抓住左小腿上部的脚踝，拉到身体前方，让膝盖立起来(如果有困难可以让膝盖放下)。右腿下抬起，脚尖勾地，脚跟在脚尖上，然后放下，重复，其实我们的大腿内侧肌肉团对我们的大腿和膝盖以下的区域起着非常重要的支撑和保护作用。如果忽视了这方面的锻炼，我们的身体素质往往得不到有效的提高，而在活动的过程中，我们的身体素质也不会得到提高，所以坚持锻炼很重要。
