伸直膝盖，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部肌肉极度屈曲,站姿和后弯是针对腰部的姿势,在练习中，脚不能一直着地,训练方法也很简单,通过拉伸腰部的韧带，向后弯曲，可以收缩腰腹,6.扭腰:一手握住手柄或拉一定重量，做各种扭腰转体的姿势，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉,如果有的人肋骨比较大，也会影响他们纤细的腰线。
这个首先要看你骨骼的生长情况。如果天生骨架大，就不能缩骨。如果有的人肋骨比较大，也会影响他们纤细的腰线。我的建议是坐直。这个原始动作最有效！其次，做这个动作时，需要摆动身体，让腹肌侧面的肌肉一起运动。这个效果也很好。还有一点，就是如果你想让你的腰变细，你的胸大肌和背阔肌也要发达起来，否则不会给人倒三角的感觉。
可以站着向后弯。站姿和后弯是针对腰部的姿势。通过拉伸腰部的韧带，向后弯曲，可以收缩腰腹。训练方法也很简单。找一面墙，或者一个你能抓住东西的地方，站着向后弯。从后面抬起一只脚，用手握住，一定要稳住重心。另一只手扶着墙防止摔倒，保持平衡，坚持30秒。
3、男人怎么练有腹肌的细腰I .侧弯:直立。两腿叉开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起，不要弯曲你的腿或胳膊。吸气，然后还原，呼气，再次改变方向，重复。连续做八次，二、屈腿:仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直，同时屈膝，吸气使大腿靠近腹部。然后呼气，慢慢还原，重复8次。三、抬腿收腹:主要是发展小腹的肌肉，上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作，重复8次。四、坐位屈曲:主要针对上下腹肌的发育，伸直膝盖，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部肌肉极度屈曲。在练习中，脚不能一直着地，5.骑车:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿骑自行车的动作，动作快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续了20年？三十秒，6.扭腰:一手握住手柄或拉一定重量，做各种扭腰转体的姿势，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
