但是当你的身体习惯了这样消耗能量，就不会帮你减脂了,1、双手握哑铃或装满水的矿泉水瓶自然挂在身体两侧,慢慢向后摆动手臂，直到身体能够承受最大限度,多做平板支撑是一种全面有效的训练,个人感觉多练习几次就有效果了,网上有很多练腿练臀的教程,第二，你的身体其实很聪明,一个好看的臀部线条对整体提升很重要。
1、双手握哑铃或装满水的矿泉水瓶自然挂在身体两侧。慢慢举起你的手臂。当你的手臂与地面垂直时，保持手臂靠近耳朵。慢慢向后摆动手臂，直到身体能够承受最大限度。然后慢慢向前放下手臂。一组重复动作15次，做3组。2.抬起你的手臂，抬起你的右臂，弯曲并向后伸展，直到你的手掌在你的左肩胛骨上。抬起左臂，左手压住右肘关节，保持这个动作10秒，然后放下手臂，换左手重复动作。每天重复动作20次为一组，做3组。3.双臂画圆，站直，双脚张开与肩同宽，双手向两侧张开，掌心向外。双臂慢慢向前转圈30次，再向后转圈30次。这个动作重复三次。4.双手交叉站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。双手上下交叉，手臂不要下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。
节食 慢跑只会让你变胖。即使你能忍受每天慢跑一小时等低密度有氧运动，每天只吃一块面包，喝一杯咖啡，也只会让自己越来越胖。一旦减肥结束，你就可以恢复你平时摄入的热量。当你的基础代谢大幅度下降的时候，你能摄入的热量比减肥前低了，就变成了你暴饮暴食，导致体重反弹，你越来越胖。第二，你的身体其实很聪明。当你一周慢跑四次以上，你会在第一周看到明显的体重减轻。但是当你的身体习惯了这样消耗能量，就不会帮你减脂了。你要变相的跑的更多更久才能坚持减肥。
怎么练？不要偷懒。每个部位都要照顾到，但个人认为见效最快的应该是腿部和臀部。一个好看的臀部线条对整体提升很重要。网上有很多练腿练臀的教程。推荐周六狂野视频和美丽芭蕾。他们的视频不会很久，坚持下来也很容易，但是效果很好。个人感觉多练习几次就有效果了。其次，我觉得是肩、颈、背，是整个人姿势的重要组成部分，也是核心。多做平板支撑是一种全面有效的训练。在做大量的运动时，要注意保持腰的挺直，不要占腰的便宜。这是一位腰椎间盘突出患者的建议。以上是我自己的想法，请勿专业喷。
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