初学者练习俯卧撑可分两组进行，每组15至20划；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高水平的人可以尝试四组俯卧撑练习30到50次,在做俯卧撑的时候，应该需要2到3秒的时间才能完全放下身体,一天，你应该做大约3组12个,地上可以做12个，所以做12个没有问题,正常情况下，1分钟标准俯卧撑做20-28是相当正常的。
既然如此，不如从简单一点的东西开始，找个地方，可以是床，也可以是凳子，然后按住双手开始做俯卧撑。这样做俯卧撑比坐在地上省力很多。当然，锻炼效果不如前者。地上可以做12个，所以做12个没有问题。接下来就是每天这样做俯卧撑了。一天，你应该做大约3组12个。每组之间的间隔约为两分钟。然后随着你运动时间的增长，可以尝试增加组数，然后增加每次运动的次数。
前三组，每组十二个，每次加一个。根据自己的情况，一般每组俯卧撑 50-80，仰卧起坐每组30-50。时间间隔不要太长，10到15分钟，就可以了。对于初学者，可以从三组每组十二个开始，每次每组加一个。俯卧撑，常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑要锻炼的主要肌肉群是胸大肌和肱三头肌，三角肌前束、前锯肌、喙突等身体部位也要锻炼。俯卧撑是日常锻炼和体育课的基础训练，尤其是军事体能训练。仰卧起坐，一种常见的健身运动，主要锻炼腰腹部的肌肉。准备工作是躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部成90度，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，起身后额头要碰到膝盖。还有手臂的伸展和摆动。
正常情况下，1分钟标准俯卧撑做20-28是相当正常的。是日常锻炼和体育课，尤其是军事体能训练中的一项基础训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。这是一种非常简单但有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可分两组进行，每组15至20划；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高水平的人可以尝试四组俯卧撑练习30到50次。延伸资料:要达到俯卧撑的完美起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂放在胸前位置，双手之间的距离略宽于肩膀。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。在做俯卧撑的时候，应该需要2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。如果做不到完整的俯卧撑，也可以双膝着地。这也是当官方俯卧撑做不完，又想坚持锻炼的时候，你可以选择的方法。
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