第二种方法是采取相对容易接受的“五点支撑”练习:仰卧在床上，屈膝，将双肘和背部靠在床上，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘、脚支撑全身的重量，保持5秒左右，然后放松腰部肌肉，臀部放下，休息3~5秒,各大林康健身器材店应该都有,健身房间一般从健身器材成套购买,this健身房间里那些专业的室内房间健身器材好像有些部分是一起练的。
■首先，运动时，俯卧在床上，走向枕头，双手背后，慢慢抬起胸部和头部，使头部和胸部脱离床面，同时双膝伸直，大腿向后用力脱离床面，保持5秒左右。然后，放松肌肉，再次趴在床上，休息3 ~ 5秒为一个周期，然后运动。循序渐进，一般每次做20-30个练习，每天坚持练习1-2次即可。这种方法被医生们俗称为“小殷飞”。对于腰肌较弱或者肥胖的人来说，以上方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬头和胸，就不要抬下肢。会比较容易。第二种方法是采取相对容易接受的“五点支撑”练习:仰卧在床上，屈膝，将双肘和背部靠在床上，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘、脚支撑全身的重量，保持5秒左右，然后放松腰部肌肉，臀部放下，休息3 ~ 5秒。
this 健身房间里那些专业的室内房间健身 器材好像有些部分是一起练的。如果你只是想锻炼腹足跟背部，我觉得/123449/。健身房间一般从健身 器材成套购买。那天看到康林新推出的一个“航海”系列感觉很好，里面好像有一个叫KL1513背部/1233的。各大林康健身 器材店应该都有。你可以去他们的实体店试试。他们比较了解器材或者你可以去健身 room办一张会员卡。"
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