它们可以锻炼我们手臂、腰腹的力量，帮助我们增强身体的核心力量,动作:这个动作能极大地刺激全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼和关节，尤其能锻炼腰背、股二头肌和臀大肌的肌肉,我是a健身教练，8年经验,动作要点:动作速度要均匀，不能上下急拉,坚持锻炼，就能获得很棒的腰腹力量能练。
俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐。俯卧撑:俯卧撑难度不高。它们可以锻炼我们手臂、腰腹的力量，帮助我们增强身体的核心力量。坚持锻炼，就能获得很棒的腰腹力量能练。用平板支撑左右腿:这个动作可以锻炼我们全身的肌肉，也可以帮助我们缓解腰肌酸痛。
我是a 健身教练，8年经验。我可以回答你的问题。练腰的好方法是负重深蹲。方法如下:找两个一样重的东西，要容易拿。双脚分开站直，牢牢握住重量，挺直腰，做深蹲练习。每组10-15组，每次4组，每组间隔1分钟。
3、锻炼 腰力,哪个运动最有效?直腿硬拉初始姿势:双脚打开，与肩同宽或略窄，直腿向前弯曲，双手握住地面上的杠铃杆，握距略宽于肩。短程动作:双手握住杠铃，用背部拉起直臂，直到上身完全伸直，然后沿原路慢慢返回，重复，动作:这个动作能极大地刺激全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼和关节，尤其能锻炼腰背、股二头肌和臀大肌的肌肉。动作要点:直腿拉要求腿不弯曲，腰挺直，不低头，平时硬拉比较重，刚开始禁止猛拉，防止伤腰。山羊站立的初始姿势:趴在山羊站立架或跳箱上，上身自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手托住头部，动作:收缩腰背部肌肉，使上半身上下拱起，停一会儿直到顶峰，然后沿原路慢慢返回，重复。作用:主要锻炼背最长肌和背短肌，对臀大肌和股后肌也有很好的刺激作用，动作要点:动作速度要均匀，不能上下急拉。弓起身子的时候，要尽量收紧腰部和背部肌肉，当你有力气的时候，把手放在头上。没有力气的时候，可以把手放在腰后面。
