线条阶段，宜采用高蛋白、中低碳水化合物饮食,腹部训练机,所谓的肌肉线条其实就是肌肉分离好,除此之外，要想让肌肉线条更明显，就要保持小重量(适当重量)多组的训练方法,如果只是练习 负重练习，是练不出大块头的,每天坚持运动，健康饮食,去健身在房间里练45天左右，就可以练出马甲线了。
所谓的肌肉线条其实就是肌肉分离好。需要合理的训练。增肌需要大量的食物，但是增肌的饮食线条需要严格控制。1.平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接摄入脂肪。2.腌制，少吃盐分高的食物，皮下水分容易聚集，不利于肌肉的定性线条。因此，你应该避免吃腌制食物和高盐度食物。3.睡前避免吃固体食物。如果你觉得饿了，你可以喝一种高蛋白的饮料。原则上晚上8点以后要停止进食，最多吃水果。4.高碳水化合物高糖饮食不利于描绘肌肉线条。线条阶段，宜采用高蛋白、中低碳水化合物饮食。你应该每天吃5-6顿饭。主餐不需要吃饱，以八成饱为准，以利于吸收，防止摄入过多热量。
去健身在房间里练45天左右，就可以练出马甲线了。每天坚持运动，健康饮食。腰椎旋转机。平坐在器械上，胸部贴在坐垫上，大腿夹紧坐垫，身体向一侧旋转，再向另一侧左右旋转，重复动作15至20次，特别注意上身要紧贴坐垫。腹部训练机。在平板器械上，双手握住头部两侧的握柄，屈膝，将重量调整到合适的负荷，做体滚，持续15至20次。需要注意的是，仰卧时身体不能完全放松。棒型支撑。将前臂放在垫子上，双脚分开与肩同宽，头部保持正常姿势，眼睛直视垫子，感觉腹部向内收缩，保持动作静止15至20秒。注意不要提臀，保持呼吸顺畅，不要憋气。
基本上楼上的回答都能满足你的问题。我在唠叨，呵呵。楼上说的基本没有问题。如果只是练习 负重练习，是练不出大块头的。那些肌肉过多的人吃肌肉粉和BCAA。所以不用太担心。除此之外，要想让肌肉线条更明显，就要保持小重量(适当重量)多组的训练方法。关于慢动的问题，我的回答是，慢动是因为你需要注意肌肉力量的控制，所以你可以保持慢动，让你的肌肉得到充分的锻炼。希望对你有帮助。
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