保持这个静态姿势8~10秒或稍长一点，然后放松,最后，弯臂棒的时候别看胸肌，但是很难打成一个球，但是根本刺激不到胸肌，所以锻炼的效果胸肌不如俯卧撑,胸肌分为上、中、下三束,以上每个动作每周锻炼3~4次，每次10~15组，做5~6组，中间休息2分钟。
胸肌分为上、中、下三束。如果你想锻炼发达胸肌，你必须全部练习。卧推可分为三种:向上倾斜、水平倾斜和向下倾斜。以此类推，鸟类和哑铃都可以做到这一点。如果健身房间有龙门架，可以练习交叉捏，效果不错。你可以在家练习俯卧撑，在地上做，或者把脚放在椅子上。另外，要练手臂后侧的肱三头肌和三角肌肌腱。其实身体已经发育完全，不要盲目练习胸肌不仅会导致练习不好，还容易导致受伤或者身体变形。
好久没玩臂棍了。臂力器的主要作用是锻炼手臂肌肉，前臂腕屈肌，也就是整个前臂。改变重量。自然，在对你没有压力的情况下，你可以在这个水平上改变重量。当时刚接触运动就买了一个30kg的。过了几个月，一口气能做七八十个，我就换个50kg的好了。50kg大概30 。主要是没怎么练过臂杠，就去练重器械了。最后，弯臂棒的时候别看胸肌，但是很难打成一个球，但是根本刺激不到胸肌，所以锻炼的效果胸肌不如俯卧撑。
3、如何锻炼 胸肌(1)做俯卧撑。当你的身体下降到胸部将接触地面的时候，你的胸大肌就会收紧，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(2)面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触壁不触壁，站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角，保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲，身体紧贴墙壁，收紧胸大肌。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松，以上每个动作每周锻炼3 ~ 4次，每次10 ~ 15组，做5 ~ 6组，中间休息2分钟。
