2.酸奶和高纤维饼干,牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，有补血和纠正的作用,建议吃牛肉，还有鸡胸肉，煮的最好，因为你的目的是增肌而不是多余的脂肪,但是碳水化合物便宜，吃补药比吃肌肉粉好多了,牛肉干的还是不建议，里面含有大量的食品添加剂，对身体不好,但仅健身为目的。
每天吃增肌粉(傻子粉)，含有大量碳水化合物和少量蛋白粉。如果你的目的是增肌，建议吃蛋白粉，因为蛋白粉的蛋白质含量很高，促进肌肉增长的是蛋白质，而不是碳水化合物。碳水化合物只是在你吸收不好的时候，会给你额外的能量。但是碳水化合物便宜，吃补药比吃肌肉粉好多了。肌肉粉的性价比真的不高，因为碳水化合物便宜的可怜，蛋白质含量低。牛肉干的还是不建议，里面含有大量的食品添加剂，对身体不好。建议吃牛肉，还有鸡胸肉，煮的最好，因为你的目的是增肌而不是多余的脂肪。希望能领养，也争取了很久。有什么不明白的可以继续问我。也有不建议每天吃的补品。如果你是一个健美运动员，这是可以的。但仅健身为目的。训练强度达不到健美水平，建议每周三次。
1。牛肉，运动的人每公斤体重应摄入1.5-2克蛋白质；但所需的蛋白质含量会随着体重和运动量的不同而增加。牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，有补血和纠正的作用。2.酸奶和高纤维饼干。酸奶可以为身体弥补蛋白质、钙和水，一些高纤维饼干可以弥补一天的小餐。3.香蕉。香蕉的营养价值很高，如果我们每天大量运动，我们提倡每天可以吃一根香蕉。水果中香蕉的热量含量比较高，可以增加人的饱腹感。
3、长时间运动过后,可以吃哪些食物来迅速的补充能量?果汁和一些运动饮料。也可以吃一些水分多的水果蔬菜，一些富含碳水化合物的主食，或者一些瘦肉，还可以吃一些钾含量高的东西，比如土豆、香蕉、橘子等。这些食物可以快速帮助补充能量，缓解肌肉疲劳，促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。
