下面是一个基本范围:1-5次=力量，6-12次=肌肉增大，12 =耐力,因此，重量不应减少,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM,如果你真的想增肌，你应该只把高次作为热身部分,增肌一般来说，你选择的重量会在6-8次后耗尽,增肌的原理是大重量，次数少而力竭。
根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃的递增阶段健身制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。如果你的哑铃健身瞄准增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。
没错。增肌的原理是大重量，次数少而力竭。因此，重量不应减少。如果三组都做20次，就有点不合适了。做超高频组(一组15-20次)确实有一些好处，但不是增肌的最佳频率范围。下面是一个基本范围:1-5次=力量，6-12次=肌肉增大，12 =耐力。既然你是新手，我建议你可以在初级阶段练习这么多次。如果你真的想增肌，你应该只把高次作为热身部分。
3、准备 健身不过一星期才能练一次,要达到 增肌要多大的强度增肌一般来说，你选择的重量会在6-8次后耗尽。比如一个20斤重量一次能做12次，那就太轻了，加/然后组间休息时间要控制好，一般30-60秒。在训练的同一个部位可以使用4-5个不同的动作，从而全方位刺激肌肉，每个动作可以做3-5组，也可以试试超级组，就是一个动作紧接着第二个动作。比如锻炼三头肌，skullcrush之后马上跟着窄卧推，相信我，这是非常酸的。。
