同一部位不同功能的肌肉可以一起练,引体向上和爬绳(都是锻炼肱二头肌和背阔肌)不要一起练,肩和头可以一起训练，但不建议，因为效率会低，还可能影响紧张训练,健身是全身过程,不同地方的肌肉可以一起练，比如:胳膊和腿可以一起练；手臂、腰腹可以一起练；腿、腰、腹可以一起练；脖子可以用其他部位练。
不同地方的肌肉可以一起练，比如:胳膊和腿可以一起练；手臂、腰腹可以一起练；腿、腰、腹可以一起练；脖子可以用其他部位练。同一部位不同功能的肌肉可以一起练。比如上臂的肱二头肌(上臂前面的那块，负责弯曲前臂)和肱三头肌(臂后面的那块，负责伸直前臂)可以一起练。前三角肌束(肩前的那根，负责提臂)和后三角肌束(肩后的那根，负责摆臂)可以一起练；中间三角肌束(肩膀两侧的那根，负责手臂侧举)可以用前后束练。为了防止肌肉过度运动和劳损，尽量不要在同一个部位同一个功能一起练习，比如俯卧撑和杠铃卧推(两者都锻炼胸大肌和肱三头肌)。引体向上和爬绳(都是锻炼肱二头肌和背阔肌)不要一起练。
不建议放在一起。这两部分一起练没有问题，但是整个计划有问题。肩部受胸部、肱三头肌和肱二头肌的影响。如果今天充分刺激肩膀，至少4天不能练胸和二头肌。如果前两天练了胸，今天就练不了肩了...一般来说，把后背和肩膀放在一起，会导致计划周期延长，这样肌肉刺激的频率就会不足，效果就会差。
背部可以用肱二头肌练，可以用反向引体向上。胸部和肱三头肌可以用俯卧撑练习。具体操作步骤如下:1 .反向上拉1。双手与肩同宽，自然握住单杠。2.身体向下放松。3.收紧肌肉，保持身体向上跑。4.下巴高于单杠时暂停2秒，让肌肉充分释放能量。5.自然而缓慢地后退。最后，不要完全放松力量，以免拉伤手臂。二、俯卧撑1。双手与肩同宽，十个手指分开按在地上。2.躯干和腿呈直线伸展。3.该臂与地面成90度角垂直。4.自然跑下，屈肘停胸贴近地面。5.向下跑时呼气，向上跑时吸气。
4、肩和二头一起练可以吗?肩和头可以一起训练，但不建议，因为效率会低，还可能影响紧张训练。随便练也没关系，手臂一直是很多新手比较喜欢的部位，因为手臂训练比较简单，容易增肌。相信每个男生都渴望拥有强壮的手臂和炸裂的二头肌，相对于手臂训练，肩部训练由于三角肌的生理特点，是一个比较难的部分，所以很多新手在前期选择忽略三角肌训练。这间接导致了一个坏习惯，就是越难练越不喜欢练，这是不对的。健身是全身过程，不能厚此薄彼，否则身体会误入歧途。信息三角肌的中束其实分为很多小肌肉群，我们在做哑铃侧举训练的时候，可以稍微调整一下手臂与身体的角度，可以刺激不同的小肌肉群。这里特别强调，侧提要轻，机械后鸟坐姿和后伸的动作，主要用来锻炼三角肌后束。相对于自由器械，建议新手用固定器械练习，这样更容易找到准确的发力感，动作也更规范更安全。
