想让肌肉变大，就要有大的体重,长距离，每次训练都要拉伸胸大肌肌肉群,两个月的练习胸肌绝对可以，但是最好是用正确的方法练习胸肌最好是分组做杠铃，每组13个，每天三组以上，每组之间休息一分钟,有一种肌肉被重量拉出来的感觉，你随着呼吸一个个移动；其次，就是饮食的问题。
想让肌肉变大，就要有大的体重。最好做8~10个重量，每次3.4组。长距离，每次训练都要拉伸胸大肌肌肉群。有一种肌肉被重量拉出来的感觉，你随着呼吸一个个移动；其次，就是饮食的问题。有条件的话，每天尽量少吃多餐，多吃高蛋白的东西，少吃碳水化合物。
两个月的练习胸肌绝对可以，但是最好是用正确的方法练习胸肌最好是分组做杠铃，每组13个，每天三组以上，每组之间休息一分钟。练腹肌会比较难，但是只要像坚持不懈一样有效，腹肌可以练仰卧起坐，也可以分组做，用腹轮。多吃含蛋白质和肌酸的食物，这样效果会好。祝你早日实现自己的理想身材。
3、如何快速练出腹肌, 胸肌(不用任何器械, 一个月以内相信我，我以前去过。Http://www.56.com/u23/v_NTI5ODQyOTY.html找到了一个视频来做这件事，早上起床一次，下午10: 30起床一次。所以至少要做两次以上，晚上睡觉前再做一遍，记得喝牛奶，这样腹肌会更漂亮。不用谢我，只要你坚持，而且你是瘦子，照这个方法做，20天左右腹肌就明显了。
