不要马上吃，因为运动之后更累，消化的食物也更快,3如果运动后两个小时没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质,2运动之后，最好晚一个小时再吃点东西,同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别,运动-1运动运动运动运动比如三种水果(苹果、橘子等。
同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别。General 健身训练者，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时到两小时内补充蛋白质。例如，在训练前半小时吃一根香蕉、一块巧克力或一杯果汁。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想要快速增肌，在运动之后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。
运动Before运动Before，你最好在1到2小时之间吃一些高纤维饼干，或者酸奶，葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动更有活力。运动-1运动运动运动运动比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .在运动之后，避免引用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。b .虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
3、 健身期间饮食要合理,在 运动前后,有哪些食物是适合吃的呢?1如果你是去运动之前，可以吃一些高纤维的饼干，比如葡萄干、水果等，都是不错的选择，时间在1-2小时之间。吃这些会让你在运动的时候更有精神，2 运动之后，最好晚一个小时再吃点东西。不要马上吃，因为运动之后更累，消化的食物也更快，这个时候很容易接受各种饮料或者流质食物。3如果运动后两个小时没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质，比如两个水果和一杯牛奶，或者一些面包。
