健身并不是每天不断练习就能长肌肉的,如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动,另外，对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该天天运动,所以一天锻炼两三次部位，休息几天，或者一天锻炼一两次部位，都是可以的,每天练一个部位就行了。
每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群。你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身并不是每天不断练习就能长肌肉的。所有肌肉群都要休息至少48小时才能再次练习。如果过度练习同一个肌肉群，即使力量增加，增肌效果也不明显，练得越多，肌肉越小。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。
我个人推荐你每周做健身3到4次，因为部位的一块肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少需要48小时才能恢复。健身计划我比较喜欢一次练一个大肌肉群，第一胸大肌，第二三角肌，第三背阔肌，第四肱二头肌，肱三头肌。每次休息时穿插腹肌和腿部肌肉会有很好的效果，不必单独练习。另外，俗话说，要练三分吃七分，营养要跟上，少吃垃圾食品。
3、 健身一天多个 部位好,还是两个 部位好呢?对于增肌来说，1部位周可以有足够的运动刺激。所以一天锻炼两三次部位，休息几天，或者一天锻炼一两次部位，都是可以的，可以根据自己的日程安排具体安排。另外，对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该天天运动，如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。可以每天锻炼肌肉，但是同样的部位不能每天锻炼。
