如果你去健身room，不用说，那里有各种各样的机器，你想在哪里练就在哪里练,其实中年人不跟年轻人比耐力和体力，所以体力没有问题,我觉得健身想要成功，除了讲究技巧，坚持不懈才是最重要的,每组人数要累,如果条件好，可以去健身房间,除了专业的教练，正规的健身房间有健身的氛围。
100kg？真的太过分了。最重要的是注意饮食。当然，对烟酒说不。酒是禁忌。然后多吃水果蔬菜，尽量不要油炸。辛辣的热量。油腻的东西。我觉得健身想要成功，除了讲究技巧，坚持不懈才是最重要的。一开始，你最好的选择是中长跑。如果条件好，可以去健身房间。除了专业的教练，正规的健身房间有健身的氛围。也就是利用周围的环境让自己更加努力。。先减肥，再练肌肉。如果你去健身 room，不用说，那里有各种各样的机器，你想在哪里练就在哪里练。如果你在家，就坚持做最简单的俯卧撑和仰卧起坐。像你这样的人，一开始肯定会感受到很大的变化和提高。然后到了一定程度之后，就比较难提升了。废话很多，结合一句话:千里之行始于足下。从现在开始，坚持下去。要想让你的生活色彩亮丽，首先要让你的身体出汗。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组有8到12个哑铃，重量也调整到做完这个数就筋疲力尽。每组休息不超过1分钟，每个动作后休息不超过2分钟。第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑，4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌。第二天，腿部:深蹲，6组提脚跟，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑，4组哑铃颈后臂，4组腹肌。第三天，背:宽，4组窄引体向上(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前横举4组侧横举4组腹肌休息第四天，其他运动后再练腹肌:4组仰卧起坐从两端抬腿4组仰卧起坐4组腹肌休息时间20秒到30秒，恢复后尽快做。每组人数要累。
3、35周岁男性应该怎么安排身体锻炼每周锻炼两次也可以获得肌肉和力量的增长，效果是每周锻炼三次的80%左右。其实中年人不跟年轻人比耐力和体力，所以体力没有问题，他们的训练量之所以肯定不如年轻人，主要是因为生长素等激素水平的下降，这是运动无法逆转的。因此，安排一次腿、背、胸的综合运动，错开进行，防止过度消耗体力，制定一个三个不同侧重点的运动计划，可以一周两次运动交替使用，也可以每四周换一次，保证重点动作的训练量，放弃全力以赴的运动。
