然后休息，吃饭，9.00做俯卧撑和仰卧起坐，做3组俯卧撑，每组15个，开始15个，第三天加2个,每天早上7.30-800慢跑20-30分钟，到家后以100米的速度跑步,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,今年11月，我专门入手了FITUREMirror，一个黑科技健身产品,它可以通过AI技术制作自己的健身计划，非常实用。
每天早上7.30-800慢跑20-30分钟，到家后以100米的速度跑步。然后休息，吃饭，9.00做俯卧撑和仰卧起坐，做3组俯卧撑，每组15个，开始15个，第三天加2个。仰卧起坐从40个增加到3组，第三天5个，每三天5个，每组中间休息2到5分钟。晚上晚饭后半小时，做青蛙跳，大楼的台阶什么的。和俯卧撑一样，是用来练习跳高的。房檐四角可以第一次五个，三组，每三天三个。然后俯卧撑和仰卧起坐。结束的时候都快9点了。吃，你必须吃，因为你饿了。我相信你父母会做的，有面包有肉，有牛奶有鸡蛋。
今年11月，我专门入手了FITURE Mirror，一个黑科技健身产品。它可以通过AI技术制作自己的健身 计划，非常实用。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
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