根据你的情况，建议使用-0的椭圆训练机和踏步机/(但是踏步机对关节影响比较大，膝关节有问题就不要用了),不建议服用减肥药,最好的减肥方法是少吃多运动，控制饮食，但需要保证基本需求，多运动，尤其是饭后运动,然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机，弯腿机，提臀机进行训练),椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练。
根据你的情况，建议使用-0的椭圆训练机和踏步机/(但是踏步机对关节影响比较大，膝关节有问题就不要用了)。椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练。具体训练计划:你可以用公式计算出你合适的运动心率(220-年龄)*60%到80%，把你的心率范围控制在这个数字内。强度或速度较低，速度较高时，建议运动40分钟以上。然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机，弯腿机，提臀机进行训练)。建议你每次做三组，每组8次，重量要选择在你起床需要相对用力的力量上。
2、怎样减少大腿 脂肪?最好的减肥方法是少吃多运动，控制饮食，但需要保证基本需求，多运动，尤其是饭后运动。你应该注意适当的活动并坚持多喝水，多吃水果和蔬菜，不建议服用减肥药。你可以看看“金笳洪臃肿”的空旷广场，蓝天白云衬托着干净的布达拉宫。雄伟的布达拉宫傲然屹立在阳光下的世界。
