没有两三年科学系统的训练和饮食，是不可能达到丰满的肩膀和完美的身材的，而且健身而保持身材是一辈子的,呵呵，想做肩练更宽，主要练三角肌(想肩膀宽，但是需要身材匀称才好看，比如胸肌很大，但是其他部位肌肉很小，特别丑),但是现在只考虑肩宽，而且只是练三角肌(也就是肩膀),长时间游泳会使人体形成倒三角形和肩宽，所以游泳是练习肩宽的好方法。
1。肩宽的方法有很多，主要是通过运动，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体力较多，对肌肉骨骼损伤较小，安全性较高的运动。在游泳过程中，肩部、上臂和前臂的肌肉主要依靠手臂的力量，通过抽水使人体在水中前进。2.运动时对肩部肌肉的力量要求比较高。在一次活动中，有些肌肉群得到了很大程度的锻炼。长时间游泳会使人体形成倒三角形和肩宽，所以游泳是练习肩宽的好方法。
呵呵，想做肩练更宽，主要练三角肌(想肩膀宽，但是需要身材匀称才好看，比如胸肌很大，但是其他部位肌肉很小，特别丑)。但是现在只考虑肩宽，而且只是练三角肌(也就是肩膀)。练三角肌，以哑推和杠铃推为主，辅以侧平举，是绝对正确的训练方案。因为涉及太多健身知识，无法一一解答。即使打了很多字，你也不一定能看懂很多抄来的信息，我更对不起你。请登录健身 net查看！没有两三年科学系统的训练和饮食，是不可能达到丰满的肩膀和完美的身材的，而且健身而保持身材是一辈子的。我就不发网址了，因为会屏蔽我的回答。如有必要，可在站内留言。
3、游泳 健身,把 肩练宽,高分求详细计划朋友，我们平时做的就是抬胳膊，其实就是锻炼肩膀。建议你去健身 room，多做哑铃侧举可以锻炼肩膀，另外，游泳也是一种非常好的锻炼肩膀的方式。仰卧起坐是腹部最简单的事情，具体安排如下:1 .8-12肩/组，4-6组；2.仰卧起坐，20-40个/组，4-6组；3.游泳，推荐自由泳，蝶泳更好。不建议蛙泳，每周四次，每次持续40分钟以上，另外，我还有一个顾虑，就是你只练肩和腹，我觉得不够全面。最好是所有肌肉均衡全面的发展，你的问题不是很全面。无论你是想练形体还是专注于清晰度或周长，其实都有不同的方法，希望你能找到自己的锻炼目标。
