主要看你的目的是什么,这样全身的脂肪细胞才能充分运动，有氧呼吸才能氧化体内脂肪,严格遵守并养成“早吃、中吃饱、晚吃少”的饮食习惯,次数是每组一定重量的哑铃能完成的最大次数,知道目的，根据次数选择自己的体重,每组次数的概念很重要,选择温和的运动形式，如慢跑、游泳、做操健身运动等。
主要看你的目的是什么。知道目的，根据次数选择自己的体重。建议从最轻的开始。每组次数的概念很重要。次数是每组一定重量的哑铃能完成的最大次数。
2、锻炼 负重多少比较合适?拜托各位大神这不就是你说的减肥吗..这是给你的菜单！早餐:蜂蜜水1杯燕麦片(无糖)1杯牛奶1杯午餐:米饭1小碗蔬菜2蒸或煮瘦肉3片晚餐:蔬菜1份小米粥1份水果1份零食:牛奶(睡前)1杯水果(下午4:30左右)1)运动:一般运动的最佳时间是上午9点前和日落后。选择温和的运动形式，如慢跑、游泳、做操健身运动等，，并且每天坚持锻炼1小时。这样全身的脂肪细胞才能充分运动，有氧呼吸才能氧化体内脂肪，2)饮食:选用海带、韭菜、紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、鸡蛋、柚子、芹菜、菠菜等低脂肪、低胆固醇、高纤维素的食物。不要吃脂肪、巧克力、油炸食品、甜点等，严格遵守并养成“早吃、中吃饱、晚吃少”的饮食习。
