有，练完就好了:练习一:用手握住固定的物体，脚踝处绑一个沙袋或其他物品(重量自定)，双腿伸直，以一定节奏交替做后摆练习，每次四个八拍,爬楼梯简单经济，但效果和花钱上健身房间差不多,练习四:仰卧，双手放在身体两侧，屈腿提臀，按照一定的节奏做提臀运动,既能消耗热量，又能锻炼身体,可以这样健身。
有，练完就好了:练习一:用手握住固定的物体，脚踝处绑一个沙袋或其他物品(重量自定)，双腿伸直，以一定节奏交替做后摆练习，每次四个八拍。练习2:侧卧，双手放在头下，双腿伸直抬高，脚尖向外，手臂保持静止1-2分钟，然后转180度另一条腿也做同样的动作，每条腿重复两次。练习三:跪下，双手撑地，抬头挺胸，双腿交替摆动至极点，每次做四个八拍。练习四:仰卧，双手放在身体两侧，屈腿提臀，按照一定的节奏做提臀运动。每次做两组四拍。练习5:跪下，双手撑地，双腿向侧面弯曲，每次做四个八拍。
2、男人如何 健身让屁股变大?可以这样健身。首先，推墙是一种方便的运动，无论是在家里还是在公司，甚至是有墙的地方，都可以随时进行。双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，首先，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。每次可以重复几次，坚持不仅可以塑造臀部曲线，还可以锻炼腹部，有收腹的作用。第二，爬楼梯的动作可以让整个腿部的肌肉得到锻炼，锻炼臀部的肌肉，多节食，爬楼梯简单经济，但效果和花钱上健身房间差不多。既能消耗热量，又能锻炼身体，另外，如果走楼梯，可以一次走两步，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧效果更好。
