每周至少对身体的不同部位练习三次,想得到肌肉的人不一定要减脂，但一定要控制脂肪的摄入,2.增肌牛肉可以用来做菜,这里的水煮牛肉指的是清水煮的真牛肉,增肌期间要多吃富含蛋白质的食物，蛋白质对于增肌或者减肥的人来说是不可或缺的,1，增肌的鸡胸肉可以做成蒸鸡胸肉来增加肌肉,3.科学增加的方法肌肉。
1，增肌的鸡胸肉可以做成蒸鸡胸肉来增加肌肉。方法是先把鸡胸肉洗干净，用刀从侧面切开，然后切成口袋。用盐、黑胡椒和生抽腌制，加水入蒸锅煮开。将香菇、甜椒、土豆切丁，将三种蔬菜塞入鸡胸肉中，用锡纸包好，放入蒸锅蒸15分钟左右。2.增肌牛肉可以用来做菜。想得到肌肉的人不一定要减脂，但一定要控制脂肪的摄入。所以做牛肉的时候，通常最好选择牛筋等。对于肥牛胸，最好不要选择。这里的水煮牛肉指的是清水煮的真牛肉。可以加点香料，比如八角、桂皮，增加香味，让牛肉吃起来更香，但是最好不要放油煮。时间不宜过长，以免破坏原料。3.科学增加的方法肌肉。第一种方法是一天六餐，尤其是运动前后，让身体从食物中吸收营养。第二种方法是多补充蛋白质。第三种方法是大重量训练等。
For 健身爱好者“练三分吃七分”很重要。增肌期间要多吃富含蛋白质的食物，蛋白质对于增肌或者减肥的人来说是不可或缺的。也可以选择喝蛋白粉。平时做无氧运动，哑铃，引体向上等。，每周至少对身体的不同部位练习三次。坚持下去
3、如何快速增 肌肉第一，辅助仪器。比如杠铃、哑铃、单杠等，第二，制定训练计划。每周的训练计划是按照计划一步一步来的，比如周一到周六，每天交替进行上肢、肩部、胸部、腹部、腰部、背部、臀部、下肢的训练。第三，运动营养要合理均衡，多吃富含蛋白质和维生素的食物。比如鸡蛋、牛肉、家禽、豆制品、蔬菜和维生素等。
