大概5组后，可以换另一种仪器继续深度刺激肌肉,锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(按强度排序增加),如果可以，请提供您的年龄，健身预算，健身每天允许的时间，您之前健身的经历，以及您目前的体脂,(不包括热身组)然后逐渐增加重量，减少次数,健身人的肌肉纬度指肌肉的横截面大小。
如果可以，请提供您的年龄，健身预算，健身每天允许的时间，您之前健身的经历，以及您目前的体脂。如果你不知道体脂，你可以给我你的胸围。
健身人的肌肉纬度指肌肉的横截面大小。如果是去健身房间，选择做重量大、次数少的相对部位的肌肉练习。比如与胸大肌相连的杠铃推胸。可以选择60%的绝对力量开始做，每组10次左右。(不包括热身组)然后逐渐增加重量，减少次数。直到筋疲力尽。大概5组后，可以换另一种仪器继续深度刺激肌肉。另外，选择蛋白质的摄入。没有蛋白质的帮助快速建立肌肉围度是不够的。选对蛋白质，普通蛋清就行。清煮鸡蛋。每天不同时间吃10个左右的蛋清。(一天最多可以吃两个蛋黄。)训练前吃一点，训练后多吃一点。另外，训练时要保持水的正常摄入。用不了多久，肉肉就要露出来了。然后穿紧身衣服去逛街。
腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(按强度排序增加)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
4、怎么用哑铃増加胸肌 厚度,锻炼胸肌?动作名字叫仰卧推！找个地方躺下(最好是长板凳，保证上臂能弯下)，然后两手各拿一个哑铃。同时双臂向上推(与地面垂直)，将两个哑铃向上推然后弯曲拉伸，注意弯腰拉伸过程中的胸部力量。
