如果只是健身，先从小重量开始，先学会动作，再慢慢增加重量,我也就健身没多久我就给了一点建议，当然是根据我自己的情况,兄弟每天至少半斤牛肉，去健身房直到自己不行,或者可以请健身教练帮你制定,如果你是初学者，就健身，建议一周至少做三次健身,健身计划一切都是骗局。
俯卧撑一天两次，一次三组，每组二十到三十个，一天两次。每晚睡前做仰卧起坐，一百五十次，分三组。如果受不了他们，可以减分。哑铃只要有时间就可以玩，不要求次数。练大腿。建议每天多做跳跃运动，比如蛙跳。可以做一些引体向上。暂时保持身材，不要太急功近利，每个月大突破就好。只要坚持下去，相信几个月后你就能看到想要的效果。
我也就健身没多久我就给了一点建议，当然是根据我自己的情况。如有不妥，请见谅。如果你是初学者，就健身，建议一周至少做三次健身。一般来说是胸肌，二头，三头，背部和腿部肌肉。(我一般每天花10分钟练腹肌，所以想有腹肌还是要先减肥，不用专门练腹肌。)最好一次练一个地方。比如我今天练胸，我就多练几组。一般根据自己的情况，最好有10到15块腹肌，3到5组。如果只是健身，先从小重量开始，先学会动作，再慢慢增加重量。根据自己的情况，可以制定自己的日常练习。别人给你做，不代表很适合你。或者可以请健身教练帮你制定。
3、求一个适合我的 健身 计划。(不要复制求大神解答你知道运动员，NBA球员，欧冠的货，肉是怎么来的吗？营养师！亲爱的，你需要长肌肉。健身 计划一切都是骗局，限2个字。兄弟每天至少半斤牛肉，去健身房直到自己不行，另外，仰卧起坐比俯卧撑更有效。20个一组，可以做几组，慢慢突破，你的坚。
