否则，你只能在床上做,三、胸部发力，前臂外旋，使上臂向身体中部靠拢，在最高点挤压胸部，做短暂停留，肩部始终后缩下沉,如果是刚开始训练，可以做双关节练习，也就是卧推，大概五六组，然后做飞鸟，也是五六组,按照这些标准锻炼，就可以练好哑铃飞鸟了,如果你想做哑铃飞鸟，你需要一个健身板。
1、如何在家里做 飞鸟 健身?如果你想做哑铃飞鸟，你需要一个健身板。否则，你只能在床上做。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。
2、卧推, 飞鸟练胸肌怎么做?卧推:平躺在平坦的长椅上。如果是免费的杠铃，让眼睛刚好看到杠铃。如果是史密斯框架，让杠铃在你胸肌的正上方。为了保持腰椎正常的生理曲度，双手握住杠铃的两端。杠铃放下时，肘关节呈90度为最佳握距，大臂与肩平齐。当杠铃放下时，吸气，放下至杠铃距离胸部三厘米左右，向上推，推至肘关节微曲。飞鸟:平躺在平凳上，腰椎保持正常生理弯曲，双手握哑铃刚好在胸前上方，然后双臂向两侧张开，肘关节呈120度。当你把它降低到略低于肩膀的肘关节时，吸气，然后用力向上移动，保持肘关节角度不变，呼气。如果是刚开始训练，可以做双关节练习，也就是卧推，大概五六组，然后做飞鸟，也是五六组。
3、练胸肌时,哑铃 飞鸟到底该怎么练?如果你想练哑铃飞鸟嗯，你必须按照这个标准步骤:首先双脚踩地，收紧臀部，收紧腹部，肩胛骨收缩下沉，使上背部平贴凳子。二、双手握住哑铃，拳心朝前，前臂垂直放在身体两侧，三、胸部发力，前臂外旋，使上臂向身体中部靠拢，在最高点挤压胸部，做短暂停留，肩部始终后缩下沉。四:慢慢向内旋转双臂，下落至哑铃下沉至与胸部同高，然后停顿片刻，按照这些标准锻炼，就可以练好哑铃飞鸟了。
