你不需要热身，因为你的身体已经热了,如果没有条件去健身room，可以调用下一个软件Keep，挺好的,你好，我也是健身的粉丝,如果是初步健身，建议做80%左右，一周练习3-4次，每次两小时左右，注意休息,当然每个人都要根据自己的情况做健身计划，别人的只是参考,请参考我上个月的健身计划。
不能同时练，只要对个人来说太多；但是，每练一个部位，另一个部位就能获得少量的辅助锻炼效果。比如你练上胸的时候，三角肌前束会得到辅助锻炼；练胸部和肱骨三头可以得到更多的锻炼；练下胸，除了趴在板上的动作，其他可以得到一些后肩和上背等部位的锻炼...所以我的排列是前胸，手臂，下胸，后背，上胸，肩膀，腿，腰腹。
1低头蹲6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟。有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了。休息1分钟。先这样练。如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练法，循序渐进。你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
你好，我也是健身的粉丝。请参考我上个月的健身 计划。效果还不错。有氧和无氧都有，但是量可能太小了初步-。如果是初步健身，建议做80%左右，一周练习3-4次，每次两小时左右，注意休息。四组你都要做完，后面再练下一组，更有利于刺激肌肉增长。可以根据自己的体重来承受重量，可以初步练习主要的练习。当然每个人都要根据自己的情况做健身 计划，别人的只是参考。如果条件可以接受，最好请个私教。如果没有条件去健身 room，可以调用下一个软件Keep，挺好的。希望能帮到你。
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