在这四天里，分别锻炼胸部、肩部、背部和腿部,先热身，推两组你能完成的重量,你要做五组正手引体向上,你的体重不是特别瘦,我也是健身生，也是学医的,之后做哑铃侧平举小鸟(具体动作网上有，或者会在健身房Q教你)，最后做小鸟弯腰,对于新人健身房你一周锻炼四天就够了,通用访问健身房一眼就能看到杠铃。
你的体重不是特别瘦。对于新人健身房你一周锻炼四天就够了。在这四天里，分别锻炼胸部、肩部、背部和腿部。第一天胸部。新人只做杠铃卧推。先热身，推两组你能完成的重量。第三组开始推三组极限重量(如果自己完成不了，需要别人帮忙，可以努力)。分量大次数少，8到12个一组。第二天，练背。你要做五组正手引体向上。之后做颈部下拉(用专业器材)，再做划水(而且下拉是一个器材)。都是很重很少的次数。肩部训练第三天，新人先做杠铃压颈。双手握住杠铃张开双臂，将杠铃举过头顶。之后做哑铃侧平举小鸟(具体动作网上有，或者会在健身房 Q教你)，最后做小鸟弯腰。
通用访问健身房一眼就能看到杠铃。杠铃练习最基础！杠铃可以用3种方法练习！上斜板、下斜板和平板。
3、健身5个月目的是增肌需要吃蛋白粉增肌粉了么我也是健身生，也是学医的。你说你很强，我不同意，也许你又重又大。你的心脏功能真的好吗？肺功能好吗？力量和耐力好吗？你测试脂肪含量了吗？如果你刚入门，建议你半年开始2周习惯，中级1年，高级1-2年，高级5个月，另外你提到蛋白粉在死人里吃可以长的更长。你愿意付那么多钱吗？肝脏能吃吗？减脂训练时间肯定比2H多，。，。
