完美主义者建议选择少糖少盐的“原味牛肉干”,那些没有经过精细加工的可以适当减少膳食和碳水化合物的摄入，起到减肥的作用,，以及零食吃了不会胖,减肥期间可以选择合适的零食吃，但要选择脂肪和蛋白质含量低的零食吃,牛肉干的蛋白质/脂肪比例接近10:1，是健身情侣零食的选择。
牛肉干的蛋白质/脂肪比例接近10: 1，是健身情侣零食的选择。完美主义者建议选择少糖少盐的“原味牛肉干”。当然，如果能买到放心的自制无添加剂牦牛肉干就更好了。除了牛肉干，鱼片也是不错的选择，也是高蛋白低脂肪零食
练肌肉一半靠吃，一半靠练。只吃不是没有效果。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
3、有什么 零食适合减肥 健身期间食用呢?减肥期间可以选择合适的零食吃，但要选择脂肪和蛋白质含量低的零食吃。比如谷物、脱脂奶制品、坚果等，那些没有经过精细加工的可以适当减少膳食和碳水化合物的摄入，起到减肥的作用。减肥期间可以吃小零食如紫菜、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等，，以及零食吃了不会胖。也可以多吃水果充饥，补充维生素，如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果，尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热量零食，少喝酒。可乐是最容易变胖的。
