建议你每天坚持两个小时的体育锻炼，以有氧运动和无氧运动相结合为主,运动就是生活,好,建议你安排上午:运动前做好热身准备，保持匀速跑30~40分钟(有氧运动),运动后两到三个小时不要吃东西，身体会瘦得更快,健身在饮食这方面，可以多从网上搜集资料，合理搭配饮食，保证营养和能量,健身没有足够的蛋白质，就没有肌肉生长的原料。
好。运动就是生活。建议你每天坚持两个小时的体育锻炼，以有氧运动和无氧运动相结合为主。锻炼的时间也很重。建议你安排上午:运动前做好热身准备，保持匀速跑30~40分钟(有氧运动)。如果跑完不能马上停下来，可以慢慢走几分钟做一些无氧运动，比如俯卧撑、深蹲、蛙跳、仰卧起坐等。运动后两到三个小时不要吃东西，身体会瘦得更快。最重要的是坚持下去，一旦停下来，就会有动力。
我先给你讲一个具体动作怎么做的大纲。你去锻炼的时候，多问多读就行了。
想练胸肌，光靠俯卧撑是不够的。肌肉生长有两个条件:1。肌肉得到充分刺激；补充足够的蛋白质。早期的胸部锻炼可以做俯卧撑，但是当你的力量增加，体重不变的时候，做俯卧撑就无法刺激到你的胸肌了。即使你做了很多，你也会感到酸痛。只是训练你的耐力并没有刺激你的肌肉，只是疲劳。所以，想要增长胸肌，就得在后续的训练中不断增加体重。还不如靠装备。
4、冰天雪地后空翻360度跪求一个人 健身 计划早上7点起床，跑1000米。回来做40个俯卧撑再吃。。工作。。。。。。中午拉练者打5下10下，或者4下哑铃打200下。。。。。晚上晚饭前供应拉力器和哑铃！！上床俯卧撑50次！。。。。。。。。最后找你的异性朋友练1小时柔道。。。。。
5、怎么练出 史泰龙那样的肌肉?三分熟七分吃可见吃的重要性。吃是基本，因为训练肌肉生长等等都需要吃来提供能量和营养。如果不能保证足够的能量和营养，训练时怎么会有力量去运动？健身没有足够的蛋白质，就没有肌肉生长的原料。所以一定要注意饮食，根据增肌减脂的不同阶段调整饮食结构，保证充足的蛋白质、维生素和矿物纤维。多吃牛肉、鱼、虾、鸡胸肉补充蛋白质，有条件的蛋白粉、增肌粉足量。另外，多吃蔬菜水果，橄榄油，亚麻籽油。健身在饮食这方面，可以多从网上搜集资料，合理搭配饮食，保证营养和能量。
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