如果做仰卧起坐时双手握哑铃在脖子后面，可以增加腹部运动的负荷；持哑铃并做身体侧屈或旋转可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；抱着哑铃可以锻炼肩部和胸部肌肉,一般背部肌肉最重，稍微运动一点的at健身房会练15到20公斤,哑铃你不是根据自己的体重买的,锻炼胸部，哑铃卧推，哑铃小鸟都很好,哑铃它是成套的,哑铃，英式哑铃，举重健身运动的辅助器材，比杠铃小。
你的这个要求有点难以实现。如果是女孩，就别想了。难度更大。你最好请个教练带着它。光靠重量是做不到的。男生称体重有用，但你这部分又是个问题——其实你是想做下肢训练，不然比例不好看。总之，增加肌肉围度确实适合重但次数少的情况。应该以小重量为主，结合自重训练。
你好！我也是一个健身爱好者。说说我的经历吧。都是自己的感觉(很肤浅，呵呵)。你说的“胸肌肿胀”，其实就是俗称的“抽血”感。膨胀的时候让我的肌肉有紧绷感(当时很有成就感！)，如果你没有这种感觉，那是肌肉刺激不够，可能你做的组还不够，或者你习惯了50斤哑铃体重，需要增加重量。还有，一公斤是2.2046磅。锻炼胸部，哑铃卧推，哑铃小鸟都很好。当时如果哑铃重量不够，当然还是用杠铃卧推比较好。然而，当它很重时，最好有人帮你避免受伤。杠铃卧推，分为窄卧和宽卧，窄卧可以更好的增加胸肌厚度，宽卧可以塑造整个胸大肌的线条和清晰的轮廓。
3、一个普通成年人单手(正手哑铃你不是根据自己的体重买的。哑铃它是成套的，一套大概有4双和6双，但一般你买一双，都是10kg左右。一般背部肌肉最重，稍微运动一点的at 健身房会练15到20公斤，哑铃，英式哑铃，举重健身运动的辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量是6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等，1.长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常负重练习哑铃可以使肌肉变得结实，增强肌纤维，增加肌肉力量，2.可以锻炼上肢肌肉，腰部和腹部肌肉。如果做仰卧起坐时双手握哑铃在脖子后面，可以增加腹部运动的负荷；持哑铃并做身体侧屈或旋转可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；抱着哑铃可以锻炼肩部和胸部肌肉，3、可以锻炼下肢肌肉。如抱哑铃单脚蹲，双脚蹲跳等。
