先说一下这个动作的要领:将哑铃举在身前，手臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂向上向两侧运动，抬起略高于肩膀,按照下面的方法锻炼，让肩膀变宽,肩部的肌肉叫三角肌,所有男人都想把肩膀变宽，因为肩宽有很多好处,不要移动身体的其他部分，只使用手臂和肩膀的力量,提示:肩部的三角肌是使肩部变宽的肌肉之一。
提示:肩部的三角肌是使肩部变宽的肌肉之一。分为前束、后束和中束。介绍接触三角肌肌腱的动作。动作要领是:双脚分开与肩同宽，手持哑铃，自下而上抬起，抬起至与眼睛同高。不要移动身体的其他部分，只使用手臂和肩膀的力量。哑铃侧举是一个非常重要的扩肩动作。大多数专业健美运动员都非常喜欢这个动作。先说一下这个动作的要领:将哑铃举在身前，手臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂向上向两侧运动，抬起略高于肩膀。可以集中注意力，排除杂念。所有男人都想把肩膀变宽，因为肩宽有很多好处。首先，肩宽是传说中的倒三角身材必备，更符合现代人的审美，赏心悦目。其次，肩宽意味着这个男人很强壮，这对女性来说很有安全感。最后，肩宽的男士穿更时尚的衣服，更优雅。
“左肩靠近脖子的肌肉明显比右肩靠近脖子的肌肉发达。”分析一下这其中的原因:1。你的左臂比右臂强壮；2.你的手臂参与运动的强度大于你的右臂；改善方法:均衡运动。以前你的左臂可能参加了高强度的运动，现在你的右臂参加了高强度的运动。让右侧肌肉“赶上”，然后以同样的运动强度进行训练。注意，以后要少用单手举之类的动作，用双手的动作一起做。
肩部的肌肉叫三角肌。
4、如何锻炼才能增加肩宽按照下面的方法锻炼，让肩膀变宽。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右的练习，每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。肩部运动动作:推4组哑铃，前方水平举4组哑铃，侧面水平举4组哑铃，4组注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
