3:男士增肌饮食8:00计划早餐，酸奶或牛奶250ml，适量蔬菜水果，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，10:00午餐两片面包，一杯橙汁,我们的营养与体重控制课程也会讲到如何合理配餐,只要你每天摄入这些营养素，你就会健康,肉类应该适量食用,，让你对饮食方法有更全面的认识,业余健身不一定要这样,运动 合理饮食可以达到更好的健身效果,健身你也可以在运动的时候做健身饮食日程安排。
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1、 健身与 饮食这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素。肉类应该适量食用。尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的。肌肉增长必须依靠蛋白粉补充。看看那些肌肉发达的人。他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉。业余健身不一定要这样。体脂高只能慢慢减。别担心，第二天你就会瘦三斤。很大一部分水分以汗水的形式流失，不一定所有的体脂都减少了。人体内葡萄糖、脂肪和蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，后消耗脂肪。(即葡萄糖充足时，脂肪不被消耗。)蛋白质每天正常消耗(正常水解和缩合不是供能)。只有消耗了葡萄糖和脂肪，才会消耗蛋白质供能。注意是能源供给。实际上，在葡萄糖消耗之前，ATP就会被消耗。)ATP是动态的，可以分解成ADP和能量，再由ADP和能量结合回到ATP。跑马拉松的时候，可以完全耗尽体内的葡萄糖，消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。
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2、 健身和 饮食怎么搭配?健身你也可以在运动的时候做健身 饮食日程安排。运动 合理饮食可以达到更好的健身效果。人体每天需要七种营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。只要你每天摄入这些营养素，你就会健康。我们的营养与体重控制课程也会讲到如何合理配餐。课程将讲解水果和干果、畜禽、海鲜和奶蛋等的营养特点。，让你对饮食方法有更全面的认识。
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3、 健身期间应该怎么 饮食?1:实力还可以。2:蛋白粉不能泡热水喝！正确方法:用正常或温水服用，溶解在牛奶中。3:男士增肌饮食8:00计划早餐，酸奶或牛奶250ml，适量蔬菜水果，一杯燕麦片或三片全麦面包，10: 00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，10:00午餐两片面包，一杯橙汁。14:30加水果适量，蛋白质两个，香蕉一根，牛奶200ml，16:00训练，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量。注意:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋
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