一般来说，训练结束后半小时左右是蛋白质需求量最大的时候，这个时间补充效果最好；蛋白质每天的补充量只有30-50g,优点是能及时补充身体所需的氨基酸，帮助肌肉生长，能辅助巩固健身效果；没有坏处，因为蛋白质而氨基酸是人体需要的营养物质,本来蛋白粉主要是补充蛋白质，增肌粉也算是蛋白粉的一种,健身开头，可以以蛋白质的简单补充为目标(取决于动物蛋白含量)。
优点是能及时补充身体所需的氨基酸，帮助肌肉生长，能辅助巩固健身效果；没有坏处，因为蛋白质而氨基酸是人体需要的营养物质。但需要注意的是，补货的时间和数量要控制好。一般来说，训练结束后半小时左右是蛋白质需求量最大的时候，这个时间补充效果最好；蛋白质每天的补充量只有30-50g。如果太多，身体无法吸收。
力量训练的另一个问题是依赖无氧供能。对无氧供能重要的是碳水化合物的储存。大量的碳水化合物摄入会提高你在力量训练中的肌肉耐力和爆发力。增肌时要注意蛋白质，还要增加碳水化合物的摄入。总热量比平时高。脂肪的摄入也要适当摄入一些健康的脂肪，以维持心血管系统的健康和身体正常的化学运作。
其实国内这些产品的命名并不严谨。本来蛋白粉主要是补充蛋白质，增肌粉也算是蛋白粉的一种。肌粉的特殊之处在于，除了补充蛋白质，还需要添加成分补充热量，调节微量元素，提高运动成绩(氮泵)。在实际操作中，添加一些东西蛋白质确实有利于吸收利用，但由于每个人的情况不同，所以存在蛋白质含量不同、添加量不同、价格不同的产品。如果不太了解，最好不要盲目爱上各种成分的产品。虽然广告很优秀，但是大部分添加剂其实都很普通，比如葡萄糖、牛磺酸、维生素、咖啡因。需要的话可以自己买补品。健身开头，可以以蛋白质的简单补充为目标(取决于动物蛋白含量)。因为蛋白质缺口大，利用率比较高，所以不需要买很“牛”的产品，主要用于训练、营养、休息。
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