NO.2复合动作的缺陷做复合动作时，每个肌肉群都有不同程度的参与，每个动作都有一个“主力——发力肌肉群”，这个肌肉群收获最大,Hello复合动作:只是一个训练动作，可以锻炼很多部位的肌肉,然而，复合动作绝对可以提高你的训练和整体健康,复合动作可以促进身体分泌生长激素，效果优于单关节孤立动作,复合动作会比单关节孤立动作更安全,健身最好多练习复合动作。
像卧推一样，可以练胸肌和三头。有了低腰俯卧撑，还可以练三角肌后束。引体向上，可以锻炼背部肌肉、斜方肌、二头肌，也可以手倒立靠墙练斜方肌、三角肌。
Hello复合动作:只是一个训练动作，可以锻炼很多部位的肌肉。比如卧推，既锻炼胸肌又锻炼臂力。孤立动作:是只锻炼一个部位的训练动作，比如哑铃弯举，只锻炼手臂的二头肌。健身最好多练习复合动作。
NO.1复合动作的优点是可以同时训练多块肌肉，训练量是肌肉增长的关键。所以从增肌的角度来说，复合动作的好处每次都更大。重量大频率低都是一样的训练。复合动作会比单关节孤立动作更安全。换句话说，只有复合动作才适合大重量低频率训练，孤立动作根本不应该大重量低频率练习。研究早就证实了高强度和低频率的训练对肌肉建设的影响。复合动作可以促进身体分泌生长激素，效果优于单关节孤立动作。NO.2复合动作的缺陷做复合动作时，每个肌肉群都有不同程度的参与，每个动作都有一个“主力——发力肌肉群”，这个肌肉群收获最大。当然，其他肌肉群也进行了训练，但由于参与程度低，收益不会像主要发力肌肉群那么大。比如推虽然是训练整个肩部肌肉的黄金动作，但是这个动作对三角肌前束的刺激会大于中束，所以如果只做杠铃推，必然会导致肩部肌肉的不平衡，三角肌中束的发育会弱于前束。
4、复合运动对肌肉的好处是什么呢?复合运动需要收缩更多的肌肉，心脏泵血时会产生更大的阻力，从而最终增强心脏的功能。毕竟你的心脏也是肌肉，如果你想锻炼某个肌肉群，不管是因为想避免使用受伤的肌肉，还是特别想让某个肌肉群生长，孤立动作都是不错的选择。然而，复合动作绝对可以提高你的训练和整体健康。
